冬の腰痛対策として「ドローイン」の体操をお勧めします。
急に寒くなってきたり、日中の寒暖差が大きい日が続くと
自律神経が疲労し、体幹の筋肉インナーマッスルが低下してしまいます。
これが腰痛が悪化する原因となるのです！（詳細は前回のブログ「初冬の腰痛の原因は自律神経の疲労です！」を参照にして下さい）
ドローインによる腹式呼吸を行う事で・・・

①インナーマッスルの筋トレになりますので腰にかかる負 荷が軽減されます。

②インナーマッスルの中の横隔膜には自律神経がたくさん
付いています。、ドローインを行う事で自律神経に刺激
が入り身体の緊張が抜け身体の痛み腰痛が軽減されま
す。

「ドローイン体操」のやってみましょう!

①仰向けに寝て膝を90度曲げる
②大きく鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
お腹を膨らませきったらゆっくりと口から息を吐いて凹ませ、5秒目安にキープする 無理なく吐ききる事が大切です。
③3秒間楽に呼吸 また②に戻る
無理のない範囲で数回繰り返す

眠り易くなります
ドローインを行い横隔膜に付いている自律神経に刺激が入ると、副交感神経が活発化して深い眠りに入り易くなりますので寝る前に行う事がお勧めです。

ダイエット効果もあります。

その際は空腹時に行なうと効果的に脂肪が燃焼されます。